Ăn gì giúp trứng phát triển tốt? – Các nhóm thực phẩm chị em cần bổ sung ngay

Sự quan trọng của chất lượng trứng trong việc thụ thai ở nữ giới

Theo các nghiên cứu, ở mỗi người phụ nữ sẽ có một số lượng trứng nhất định. Trung bình hàng tháng chị em sẽ có một tế bào trứng đến độ trưởng thành và rụng khỏi buồng trứng.

Khi trứng rụng có thể kết hợp với tinh trùng để thụ tinh trong 12 đến 24 giờ. Chính vì vậy mà các chị em cần đặc biệt lưu ý về cách tính ngày rụng trứng để có thể thụ thai thành công.

Chất lượng trứng được cho là tốt nhất để tiến hành thụ thai khi “hội tụ” đầy đủ nhiễm sắc thể thích hợp và có khả năng kết hợp với nhiễm sắc thể của tinh trùng. Và ở những ngày rụng trứng, nang trứng của nữ giới sẽ có kích thước từ 18 – 23mm.

Trứng khỏe mạnh, phát triển bình thường sẽ tăng khả năng thụ thai thành công cho chị em

Chất lượng trứng như thế nào sẽ ảnh hưởng và là yếu tố quyết định đến khả năng thụ thai của nữ giới. Chính vì vậy, trứng đạt đủ kích thước chuẩn cũng như chất lượng tốt sẽ tăng khả năng thụ thai cao hơn bình thường.

Chính vì vậy, để giúp trứng phát triển tốt bên cạnh những thuốc điều trị được bác sĩ kê đơn thì chị em cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống. Bởi theo các chuyên gia, nếu các cặp đôi đang mong muốn thụ thai thành công thì cần phải bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết để giúp cải thiện tốt nhất chất lượng trứng và niêm mạc tử cung. Vậy, chị em nên ăn gì giúp trứng phát triển tốt?

Nên ăn gì giúp trứng phát triển tốt và những điều chị em cần tránh

Thực tế, buồng trứng yếu, trứng nhỏ, phát triển không bình thường, ảnh hưởng đến hiệu quả thụ thai một phần là do chế độ dinh dưỡng hàng ngày của chị em. Do vậy, ăn gì để trứng phát triển tốt hay ăn gì để tốt cho buồng trứng là điều mà bất cứ chị em nào trong độ tuổi sinh sản cũng nên đặc biệt lưu ý.

Vậy, nên ăn gì giúp trứng phát triển để tăng khả năng thụ thai?

Theo các chuyên gia, các loại rau xanh, sản phẩm từ đậu nành, thực phẩm giàu sắt, các loại hạt và dầu thực vật, những loại quả mọng… là những thực phẩm tốt cho buồng trứng và trứng của chị em. Cụ thể như sau:

1. Các loại rau xanh

Ăn gì giúp trứng phát triển tốt thì nhóm thực phẩm đầu tiên mà chị em cần bổ sung ngay đó chính là các loại rau xanh. Đây là những thực phẩm tốt cho trứng phụ nữ được phát triển một cách thuận lợi.

Ăn gì giúp trứng phát triển tốt? – chị em nên bổ sung các loại rau xanh, trong đó có cải bó xôi

Những loại rau mà chị em cần bổ sung ngay đó chính là: Súp lơ xanh, rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi), rau cải xoăn, mồng tơi… Đây đều là những loại rau giàu vitamin C, magie và canxi, chất chống oxy hóa, đặc biệt là nguồn folate dồi dào… hỗ trợ sự hình thành và phát triển các nang trứng.

2. Những sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành hay đậu tương là một trong những thực phẩm rất tốt cho chúng ta, đặc biệt là phái đẹp. Trong đậu nành có một lượng protein thực vật giúp cho buồng trứng luôn khỏe mạnh.

Bên cạnh đó đậu nành còn là thực phẩm có lợi cho niêm mạc tử cung. Chính vì vậy, nếu hỏi “ăn gì tốt cho trứng và niêm mạc” thì đậu nành chính là câu trả lời thỏa đáng nhất. Vì thế chị em hãy bổ sung đậu nành vào thực đơn hàng ngày nhé.

Không những thế, theo các nghiên cứu từ chuyên gia, trong đậu nành có chứa một hợp chất có tên isoflavone. Chất này có công dụng tương tự estrogen, do vậy sẽ giúp chị em giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như: Rối loạn tiền mãn kinh, ung thư vú…

Phải làm thế nào để trứng phát triển tốt thì chị em tuyệt đối không được bỏ qua nguồn thực phẩm này. Và trong quá trình sử dụng chị em nên dùng vừa phải, không lạm dụng vì nếu lạm dụng có thể gây ra những vấn đề không tốt cho thận.

3. Ăn gì giúp trứng phát triển tốt – thực phẩm giàu sắt là lựa chọn tiếp theo

Sắt là một thành phần vô cùng quan trong đối với nữ giới, đặc biệt là với sự phát triển của buồng trứng. “Ăn gì tốt cho buồng trứng?” thì chị em cũng không nên bỏ qua nhóm thực phẩm này.

Lòng đỏ trứng gà là thực phẩm giàu sắt rất tốt cho buồng trứng của chị em

Trong thực đơn hàng ngày chị em cố gắng điều chỉnh để đưa vào “cuốn thực đơn” hàng ngày những loại thực phẩm giàu sắt như: Gan động vật, lòng đỏ trứng gà… Những thực phẩm này cần được chú ý bổ sung hơn trong thời gian có kinh.

4. Bổ sung các loại hạt và dầu thực vật

Trứng lép nên ăn gì? Ăn gì tốt cho trứng phụ nữ? là điều mà không ít chị em lo lắng. Và nếu vẫn còn phân vân lo lắng về việc ăn gì để kích thích trứng phát triển hay ăn gì để trứng phát triển nhanh thì chị em hãy lưu ý bổ sung các loại hạt và dầu thực vật trong thực đơn hàng ngày nhé.

Các loại hạt như: Hạt lanh, hướng dương, hạt vừng… trong tinh dầu của những loại hạt này có chứa nhiều canxi, vitamin, kẽm, bên cạnh đó là nguồn omega-3 dồi dào. Đây đều là những dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe buồng trứng của chị em.

Ngoài ra, chị em có thể bổ sung nguồn omega-3 từ các loại cá giàu dưỡng chất này như: Cá chép, cá cơm, cá basa, cá hồi, cá bơn, cá mòi… Bởi ăn gì để trứng to và đẹp thì các loại cá giàu omega-3 là lựa chọn lý tưởng cho chị em.

5. Các loại quả mọng

Trứng chất lượng kém hay trứng nhỏ nên ăn gì các chị em cũng đừng bỏ sót những loại quả mọng nhé. Các loại quả như dâu tây, mâm xôi, việt quất… là một nguồn dinh dưỡng rất tốt để cải thiện chất lượng trứng cho các chị em.

Các loại quả mọng như mâm xôi, dâu tây… có vai trò trong việc cải thiện chất lượng trứng

Lý do vì sao chị em nên bổ sung các loại quả mọng này, đó chính là do các loại quả này có chứa chất chống oxy hóa dồi dào, từ đó có thể bảo vệ, nuôi dưỡng trứng cũng như các tế bào của cơ thể.

Ngoài những nhóm thực phẩm trên đây chị em cũng có thể uống sữa, nước trà xanh mỗi ngày để cải thiện chất lượng buồng trứng của mình, tăng khả năng thụ thai thành công. Đặc biệt là uống đủ nước, từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để có một sức khỏe tốt nhất.

Những thực phẩm nên kiêng và những việc mà chị em cần tránh

Sau khi đã tìm hiểu được chị em cần ăn gì giúp trứng phát triển tốt.ư, thì chị em cũng cần lưu ý tránh một số thực phẩm, những điều khiến cho trứng bị suy yếu.

Dưới đây là những thực phẩm, thức uống mà chị em nên tránh xa hoặc loại bỏ nó ngay trong chế độ ăn uống mỗi ngày.

+ Để giúp buồng trứng khỏe mạnh, phát triển, tốt nhất chị em nên hạn chế ăn đồ ngọt và những thực phẩm có chứa nhiều đường.

+ Hạn chế ăn những thức ăn được chế biến sẵn, đồ uống có chứa cồn và những thức uống giàu thành phần caffeine.

Ăn nhiều đồ ngọt, đồ nhiều đường sẽ khiến cho buồng trứng của chị em bị suy yếu

Đồng thời chị em hãy lưu ý những vấn đề sau đây:

+ Tránh tiếp xúc nhiều với bức xạ: Nguồn bức xạ này có thể đến từ việc chị em tiếp xúc quá nhiều với màn hình máy vi tính, đặc biệt là những khi nó có kết nối với nguồn điện. Điều này theo các chuyên gia sẽ gây hại cho trứng, chính vì vậy, chị em nên lưu ý hạn chế một cách tối đa.

+ Không nên lạm dụng thuốc giảm đau: Hoạt tính của trứng sẽ yếu đi nếu như chị em sử dụng quá nhiều thuốc giảm đau. Đặc biệt các chị em có thói quen, thậm chí là phụ thuộc vào thuốc giảm đau mỗi khi kỳ kinh đến. Thuốc có thể giúp chị em giảm đau hiệu quả nhưng lại không hề tốt cho trứng một chút nào.

+ Tránh căng thẳng, stress: Căng thẳng, stress thường xuyên sẽ khiến cho nội tiết bị rối loạn. Từ đó sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, gây rối loạn kinh nguyệt  cũng như tác động đến khả năng sinh sản của nữ giới ở một mức nhất định. Vì thế hãy giữ cho tâm lý thoải mái, cân bằng cuộc sống và công việc để tránh được những áp lực, căng thẳng.

Như vậy, ăn gì giúp trứng phát triển tốt? thực tế có rất nhiều thực phẩm giúp trứng phát triển khỏe mạnh và đảm bảo chất lượng. Quan trọng là chị em có bổ sung hay lưu ý trong cuộc sống hàng ngày hay không.

Lời khuyên dành cho chị em đó là hãy chú ý điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày một cách hợp lý nhất để tăng khả năng thụ thai thành công nhất là những cặp đôi đang có kế hoạch mang thai nhưng việc thụ thai gặp nhiều vấn đề do trứng yếu, không khỏe…

Thông qua những thông tin mà chúng tôi cung cấp trên đây hi vọng chị em sẽ có một sức khỏe tốt, giữ gìn những nang trứng khỏe, chất lượng để nhanh chóng chào đón những thiên thần bé nhỏ của mình.

Chúc chị em sức khỏe!

Xem Thêm: Tìm hiểu về hoạt động và chức năng buồng trứng

Ngân Thủy (T/h)