Menu

Chữa khô âm đạo bằng bài tập Kegel đem lại hiệu quả nhanh chóng

Cập nhật lúc 15:27, 28/12/2017

Tác giả: Kiều Hương

Tham vấn y khoa: Bs. Ngô Thị Hằng

Chữa khô âm đạo bằng bài tập cơ thể là một trong những cách điều trị được nhiều chị em áp dụng. Nếu bạn chưa biết nên tập bài tập nào để khắc phục tình trạng này thì hãy cùng tìm hiểu về bài tập Kegel rất đơn giản sau đây.

Bài nên đọc:

>> Chữa khô âm đạo hiệu quả chỉ bằng trái bơ

>> Phụ nữ bị khô âm đạo uống collagen có tốt không?

Vì sao có thể chữa khô âm đạo bằng bài tập Kegel ?

Bài tập Kegel được giới thiệu lần đầu tiên bởi 1 vị bác sĩ phụ khoa Mỹ trong năm 1948, Arnold Kegel Henry. Những động tác của Kegel có tác dụng tăng cường cơ sàn chậu và tăng cảm giác ở bộ phận sinh dục.

Chữa khô âm đạo bằng bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu  

Chữa khô âm đạo bằng bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu 

Những lợi ích của bài tập Kegel

Khi thực hiện bài tập này đều đặn, thường xuyên, chị em sẽ cải thiện được sức khỏe của các cơ quan sinh dục:

+ Giúp các mô âm đạo đàn hồi, co giãn tốt hơn. Điều này sẽ giúp cho phụ nữ ít bị đau khi quan hệ tình dục hoặc đau khi khám phụ khoa.

+ Giúp ngăn ngừa, điều trị sa dạ con và tiểu không tự chủ.

+ Giúp tăng hưng phấn tình dục, cải thiện khả năng đạt cực khoái.

+ Cải thiện lưu thông máu đến âm đạo, tăng tiết chất nhờn bôi trơn tự nhiên, giảm khô âm đạo.

Cách xác định cơ sàn chậu để chữa khô âm đạo bằng bài tập Kegel

Cơ sàn chậu hình thành dưới đáy của xương chậu, hỗ trợ các cơ quan vùng chậu. Đây là những cơ bạn sẽ sử dụng khi đi tiểu để ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu hoặc ngăn chặn “xì hơi”.

- Hãy tưởng tượng bạn đang đi tiểu và co các cơ lại để ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu. Nhớ đừng thực hiện khi bàng quang đang căng đầy, bởi điều này có thể làm suy yếu các cơ này và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

- Nếu muốn ngăn cản sự “xì hơi” thì bạn cần thắt chặt cơ nhưng phải đảm bảo không được co đùi hoặc mông. Xác định bài tập này đúng tư thế hay sai rất đơn giản: Nếu đúng, cơ thể của bạn sẽ đứng yên tại chỗ; nếu sai phần mông và đùi sẽ nâng lên 1 chút.

Chữa khô âm đạo bằng bài tập Kelgel cần thắt chặt cơ khi tập Kegel 

Chữa khô âm đạo bằng bài tập Kelgel cần thắt chặt cơ khi tập Kegel

- Hãy thử chèn một ngón tay hoặc dụng cụ để nới rộng âm đạo, thắt chặt hoặc co bóp cơ sàn chậu của bạn. Khi thực hiện co cơ sàn chậu, bạn sẽ thấy âm đạo siết chặt, sàn chậu di chuyển lên trên.

- Để kiểm tra xem bạn có xác định đúng cơ sàn chậu hay không, hãy đặt tay lên bụng. Co thắt cơ sàn chậu của bạn. Nếu cảm thấy bụng di chuyển, bạn đã sử dụng sai cơ! Tránh sử dụng cơ bụng, chân hoặc mông. Dùng những cơ này không giúp bạn giảm khô âm đạo hay tăng cảm xúc tình dục đâu!

- Nếu bạn gặp khó khăn khi xác định cơ sàn chậu, hãy hỏi bác sỹ hoặc y tá.

Lưu ý: Trong quá trình luyện tập, bạn không nên thắt chặt các cơ, đặc biệt là phần cơ bụng, chân hoặc các vùng cơ khác để tránh gây áp lực lên bàng quang. Điều mà chị em cần làm là co bóp các cơ bắp vùng chậu nhưng phải thở đều đặn (Thông thường, khi co bóp các cơ, chúng ta hay có phản xạ giữ hơi thở). 

Hướng dẫn chữa khô âm đạo bằng bài tập Kegel

Hãy lựa chọn cho mình một mặt phẳng chắc chắn, có thể trên giường hoặc trên sàn nhà để thực hiện bài tập Kegel này bất cứ lúc nào. 

Các bước thực hiện như sau: 

- Bước 1: Ngồi hoặc nằm thoải mái;

- Bước 2: Co cơ sàn chậu theo nhịp đếm chậm từ 1 đến 5;

- Bước 3: Tiếp tục thắt chặt phần cơ sàn chậu hơn nữa và nhẩm đếm từ 1 đến 5 chậm rãi. 

- Bước 4: Sau đó, từ từ thả lỏng cơ sàn chậu trong khoảng thời gian đếm từ 1 đến 5.

Lặp lại các bước trên trong khoảng 15 phút luyện tập. 

Hít thở thoải mái khi chữa khô âm đạo bằng bài tập Kegel 

Hít thở thoải mái khi chữa khô âm đạo bằng bài tập Kegel

Trong khi tập, bạn nên hít thở thoải mái, không nín hơi. Sẽ không mất nhiều thời gian để thắt chặt cơ sàn chậu nếu bạn chịu khó tập thường xuyên. Hầu hết mọi người đều nhận thấy hiệu quả trong vòng 4 – 6 tuần.

Bạn có thể lặp lại mỗi bài tập 10-15 lần và thực hiện 3-4 lần một ngày. Tuy nhiên, bạn không nên tập Kegel với một bàng quang đang đầy hoặc khi đi tiểu vì nó có thể làm suy yếu các cơ bắp cũng như dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu.

>> Hướng dẫn tập Kegel (nguồn Youtube)

Hi vọng với cách chữa khô âm đạo bằng bài tập Kegel này, chị em sẽ nhanh chóng khắc phục được tình trạng khô âm đạo khó chịu. Chúc chị em luôn khỏe!

Xem thêm: Phái đẹp lo lắng bị khô âm đạo nên ăn gì để ‘trơn tru’ hơn?

Thu Hà (T/h)

Bình luận (0)
 
Top